スマートフォン、睡眠、ブルーライト: 知っておくべきことはすべてここにあります!

これはすでに多くのインクが流れている議論です。寝る前にスマートフォンを使用するべきですか、それとも使用すべきではありませんか?スクリーンを見ると疲れて眠りにつくという説明もある。しかし、最近では目や健康に対するリスクがよくクローズアップされています。先入観がたくさんあります。そこで、それを確かめるために、私たちはその疑問を研究しました。

目の疲労、神経疲労、睡眠障害、依存症など、健康に関してスマートフォンが取り上げられることがよくあります。しかし、それらは本当に危険なのでしょうか？多くの先入観があるため、私たちはもう少し深く掘り下げて、この矛盾した声明の洪水から何らかの真実を見つけようとしました。ブルーライト、依存症、nスマートフォンは本当に私たちの睡眠を妨げる可能性があるのでしょうか?

寝る前にスマホを使うと眠りにつきやすい

この言葉をよく聞きます。多くの人は寝る前にスマートフォンを使って本当の儀式を行っています。私たちは最新のメッセージに返信し、ソーシャルネットワークをチェックし、目覚まし時計を作動させて眠ります。スマートフォンで映画やシリーズを見ながら眠ってしまう人もいます。。そして、寝る前にスマートフォンを使うと眠りにつくと断言します。

しかし、ユーザーの眠りを助けるのはスマートフォンではなく、長い間行われてきた儀式です。睡眠時間はストレスや不安を引き起こします。私たちは何をし、何をしなかったか、何ができたのか、何をしたかったのか、そして何が私たちを待っているのかを考えます。夜になるとすぐに圧倒されてしまう人もいます。儀式を確立することで自分自身を安心させることができる、バブルの中に自分を閉じ込めること。

したがって、スマートフォンの儀式は、他の儀式（読書、テレビ、音楽など）と同様に、もちろん眠りにつくのに役立ちます。しかし、睡眠に役立つとしても、スマートフォンは安眠には決して推奨されません。ユーザーは知らず知らずのうちに、目の損傷はもちろんのこと、睡眠が著しく妨げられることになるからです。問題は、有名なブルーライトです。

ブルーライトとは何ですか？

それについて聞くことが増えています。有名なブルーライト。それはどこにでもあり、それについての先入観もたくさんあります。しかし、ブルーライトとは一体何なのでしょうか？科学的な詳細を少し見てみましょう。

まず、スマートフォンの画面から発せられる光は複数の色で構成されていることを知っておく必要があります。各色は波長に関連付けられています。この波長が短ければ短いほど、光は目にとってより攻撃的になります。たとえば、私たちの脳が緑の色を 510 ～ 541 の波に帰属させるには、青の色には 478 ～ 483 の波が必要です。

ブルーライトの問題は（人工的な場合のみ）メラノプシンを破壊するこれは光受容体によって使用される色素です。さらに言えば、メラノプシンを利用する光感受性神経節細胞も破壊されます。

もう一つ重要な要素は、ブルーライトは睡眠ホルモンのメラトニンにも影響を与える。私たちは通常、目が人工的な青色光にさらされていないときにメラトニンを生成します。

しかし、私たちは毎日、ディスプレイ、広告、スマートフォン、コンピューター、タブレット、テレビなど、意識することなく画面にさらされています。私たちは常に画面に直面しているため、睡眠ホルモンに有害なブルーライトにさらされています。

最後に、このブルーライトが私たちの脳に夜明けを目撃したような印象を与える。一日のこの時間帯、私たちは五感すべてを警戒します。入眠時にブルーライトを当てながらスマートフォンを使用することは、私たちの脳が認識するものとは正反対です。したがって、後で睡眠の問題が発生します。

簡単に言えば、このブルーライトは目の疲労に影響を及ぼし、過度の露出は目の組織に影響を与える可能性があります。これには、睡眠ホルモンへの悪影響は考慮されていません。したがって、36 通りの解決策があるわけではありません。ブルーライトへの曝露を制限するか、フィルターを使用するかのどちらかです。

ブルーライト防止フィルター、メガネ、または寝る前にスマートフォンを使用しませんか?

ブルーライトへの曝露によって引き起こされるリスクに直面して、多くのスマートフォンメーカーはこの光をフィルタリングできる機能。 AppleではNight Shiftと呼ばれており、「ナイトモード」または「目の保護」という名前でも呼ばれています。しかし、これらのブルーライト防止フィルターは本当に効果があるのでしょうか?

はい、いいえ。メーカーは目の保護とリアルな色のレンダリングの間で満足のいく中間点を見つけなければならないからです。したがって、青色光をフィルタリングするために、ブランドは青色範囲の強度を下げますが、すべてをフィルタリングすることもできません。攻撃的な効果を取り除くために、ブランドは暖色系の色を適用します。これにより、この画面が少し黄色くなり、目に優しくなります。

しかし実際には、ブルーライトは完全にはカットされません。一方、色の温かみは脳に別のメッセージを送ります。日の出というより夕日のような雰囲気です。寝る時間になると、いつもより良いです。技術的には、私たちは非常に強力なマーケティング傾向にありますが、わずかなブルーライトフィルタリングは常に備えておくと良いでしょう。

ご了承くださいメガネ屋はブルーライト防止フィルターを備えたメガネを提供することが増えています, しかし、やはり効果は同じです。私たちは何よりも現在のトレンドに関連したマーケティングを行っていますが、科学的なものではありません。

したがって、それは残りますよく眠るための最良の方法はスマートフォンを使用しないことです眠りにつく前に。さらに、科学者たちは何年もの間、スマートフォン、タブレット、コンピュータ、ビデオゲーム、さらにはテレビなど、就寝前の数分間は画面の前に立たないことを推奨してきました。