Facebook: あなたが依存症になっている理由とそれを取り除く方法

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Facebook: あなたが依存症になっている理由とそれを取り除く方法

ほとんどのスマートフォンに搭載されており、Web ブラウザーのタブで 1 日中開いていることも多い Facebook は、若者だけでなく若者の間でも中毒の本当の原因となっています。多くの場合、私たちはそれに夢中になりすぎて、何か他のことをしている間、スマートフォンから通知が送信されることさえなく、常にソーシャルネットワークのアクティビティをチェックしていることに気づきます。

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アメリカの研究者マイケル・ホロウフは、このテーマに関する比較的興味深い研究をアメリカのサイト「ザ・ネクスト・ウェブ」に発表したばかりだ。特に、人間の脳が必要としているものを読み取ることができます。再び集中するのに15分Facebook のチェックや通知の受信など、気を散らすものによってタスクが中断されたとき。数秒間の不注意の代償を払わなければなりません。

Facebook、優れた気晴らしツール

このテーマに関する研究を行った結果、科学者たちは最近、人間が同時に複数の作業に分散する傾向があることを明らかにしました。集中力にとって非常に有害な現象です。下のグラフは、大学における学生の行動を分析し、勉強に費やした集中時間を青、集中時間を赤で示したものです。その間、学生は仕事を中断して Facebook に相談しましたおよびその他のソーシャルネットワーク。

青色は作業に費やした時間。赤色はソーシャルネットワークに費やした時間です。

Michael Hollauf氏が説明しているように、それは必ずしも怠惰の問題ではなく、むしろ誘惑の問題です。学生はソーシャルメディアの通知を常にチェックしたいという誘惑に抵抗できません。学生は 1 つのタスクに約 5 分間集中できると言っていますが、実際には、この平均集中時間はわずか 30 秒であることに注意してください。

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Facebook へのアクセスを難しくする

上のグラフから導き出される結論にもかかわらず、実際には、タスクを切り替えるのは人間の本性ではありません。実際、ある研究では、ケースの 60% で、人間の脳は元のタスクを継続することを好みます新しいものが提案されたとき、40% のケースでのみ切り替わります。あるタスクから別のタスクに切り替えるにはある程度の努力が必要ですが、人間の怠惰な性質により、この余分な努力を避けることがよくあります。

そこから依存症を軽減するには、たとえば Web ブラウザにブロック拡張機能をインストールするか、携帯電話からアプリケーションをアンインストールするなどして、Facebook やその他のソーシャルネットワークへのアクセスを困難にするだけです。探索すべき道ですが、実際にそれを実行する勇気がある人は誰でしょうか?

Michael Hollauf 氏が推奨するもう 1 つのソリューションは次のとおりです。最も難しいタスクから一日を始める非常に単純に、脳が最も複雑なタスクを実行しているときが最も集中力を分散させるのが難しいからです。これは非常に論理的です。なぜなら、最終的には、財務報告書を書いているときよりも、皿洗いをしているときの方が気が散りやすいからです。

優先順位を再設定する

ソーシャルネットワークを参照することは、私たちの日常生活の中での本当の儀式になっています。元の研究では主に学校や職業上のタスクについて言及していますが、実際には、ソーシャルネットワークによって引き起こされる集中力の低下はすべてのタスクに当てはまります。たとえば、あなたが車のハンドルを握っていると想像してください。通知に気を取られたらどうなるでしょうか?その結果は劇的なものになる可能性があります。

しかし、実際には、通知に気を取られると、コメントで提供する重要な応答に注意が集中したままになります。交通安全を損なう。したがって、このレベルでは、暴力的になること、気を散らす問題について個人的に少し考えること、そして集中力が必要なときはためらわずに通知を無効にすることが非常に重要です。

通知をオフにする

この最後のヒントは、特に Facebook に夢中になっている場合、間違いなく実行するのが最も難しいですが、集中力を回復するためには不可欠なステップです。これは、ソーシャルネットワークとスマートフォン依存症全般にも当てはまります。これは、最も煩わしい通知を遮断するだけなので、非常に簡単です。これは、ソーシャルネットワークから生じる双方向性を考慮すると、特に当てはまります。

通知をオフにすることは、意志力が足りずに集中力が続かないという意味ではありませんが、視覚的なリマインダーのために必要なだけです。集中解除の可能性が 30% 増加しますサウンド再現率は 12% です。さらに、目標はすべての通知を無効にすることではなく、あまり重要ではなく気が散りそうな通知だけを無効にすることです。