スマートフォンなしでできるようにするための 8 つのヒント

スマートフォンなしで生活できるようになり、依存症を克服するにはどうすればよいでしょうか?スマホ依存症は、私たちのコラムでもよく取り上げられるテーマです。しかし今日、私たちは、この依存症があなたの健康や日々の幸福に及ぼす問題と影響のリストをまとめた一覧表を提供するのではなく、依存症を軽減するためのヒントをいくつか提出することにしました。

最近の調査で以前に明らかになったように、ユーザーの 67% は、通知音が鳴っていなくても、電話やテキストメッセージを受信したかどうかを確認するために携帯電話の画面をチェックしており、44% は携帯電話を使用したまま寝ており、29% は携帯電話なしでは生きていけないと回答しています。すぐに非社会的になってしまう依存症。ただし、仮想コミュニケーションを優先して現実のコミュニケーションを中断するのは恥ずべきことであることを認めてください。

1.スマートフォンをサイレントモードにします

私たちは必ずしもそれについて考えているわけではありませんが、それから逃れたいときに最初に行うべきことは、スマートフォンをサイレントモードに設定することです。振動モードではなくサイレントモードに注意してください。そして、5分ごとに画面を見ずに仕事を続けます。

しばらくすると、あなたはもうそのことについて考えることさえなくなるでしょう。単純な理由は、新しいメッセージやメッセージを絶え間なく待っているのではなく、現在と自分がしていることに再び生き始めるだけだからです。通知。結局のところ、Facebook とテキストメッセージは待つことができます。あなたの唯一の優先事項はあなたです！

2.スマートフォンを隠す

考える必要もないほどシンプルでありながら、非常に効果的です。スマートフォンを目の届かないところに置くと（上で説明したように、サイレントモードにした後）、新しい通知やメッセージを確認するために常に画面をオンにする誘惑がなくなります。

もちろん、置き忘れたり破損したりする危険を冒して家の奥や庭に隠すということではなく、単に目につかないところに置くだけです。最も勇気のある人は、それをテーブルの上に裏返しにして置くことができます。 5分経ったらひっくり返すなどのごまかしに注意してください。他の人にとっては、次のステップに進む前にバッグの底か引き出しに入れておくのが理想的です。そして、タブレットに飛びつかないように注意してください。

3. 通知には気をつけましょう

あなたは 5 分ごとに通知をチェックする派ですか? SMS、Facebook、あらゆる手段を使って、スマートフォンを手に取り、画面をオンにして、ソーシャルネットワークに投稿した最後の写真に誰がコメントしたか、または愛する人や自分に送った最後のメッセージに返信を受け取ったかどうかを確認するとよいでしょう。親友。

安心してください。あなただけではありません。さらに、良いニュースは、それは治療可能であるということです。これを行うには、携帯電話の設定に移動して、通知を制限したり、完全に停止したりすることもできます。そうすることで、他のことを考えるための自由時間が増え、バッテリーも消耗します。

4. スマートフォンの使用時間を意識する

高いお金を払って手に入れたものであり、とても気に入っており、それはあなたの日常生活の一部です。しかし、実際にスマートフォンにどれくらいの時間を費やしているか考えたことはありますか?それに、本当に知りたいですか？しかし、この小さな数値的指標は、依存症を軽減するための奇跡的な解決策であることが十分に証明される可能性があります。

さらに、自分で時間を計る必要すらありません。Quality Time アプリが代わりにやってくれます。一方で、その答えを見て怖くなるかもしれません。とはいえ、もしそれで永久に辞められるのであれば、それだけの価値は十分にあります。

5. 電話を使わずに自分へのご褒美を

スマートフォンは多機能であるため、一日中あらゆる瞬間に私たちに寄り添います。チャットを通じてアプリケーションSMS、ネットサーフィン、さらには音楽を聴くこともできます。とはいえ、電話を使わない時間をなんとか確保できれば、それは悪いことではありません。

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さらに、お風呂に入る（もちろん防水ではない）、ジョギング（身体活動を追跡するアプリケーションを使用しない）、料理をする（相談せずに）など、スマートフォンなしでできる機会はまだたくさんあります。レシピアプリ）。さらに良いのは、スマートフォンを機内モードにするまたは、電源を切って想像力を羽ばたかせてください。

6. 携帯電話を目覚まし時計として使用しないでください

逆とは言いませんが、すべてのスマートフォンに搭載されているアラーム機能は非常に実用的です。そうは言っても、デバイスをベッドの近くに置くことを強制し、ベッドの近くにデバイスを置くことを奨励するため、邪悪な効果もあります。朝一番に通知を確認してください目覚めると。頭を自由にして別のことを考えることができる唯一の瞬間の 1 つです。

7. 休憩のスケジュールを立てる

上記の解決策は過激すぎると思いますか?これは理解できますが、この最後のヒントが最善の妥協点であると思われるかもしれません。カリフォルニア州立大学の心理学教授、ラリー・D・ローゼン博士が開発したこの方法では、通知、通話、テキストメッセージ、ソーシャルメディアを1分間チェックし、その後15分間携帯電話の電源を切り、目の届かないところに置いておきます。